Články

koktejl může být fajn pomocník při hubnutí. Nahradit jím jedno jídlo denně (třeba večeři) je fajn zkratka, když nemáte čas na vaření. Ale pozor, zázraky nečekejte!

Proč koktejly fungují (a někdy ne):

• Složení na míru: Kvalitní koktejl má vše, co tělo potřebuje – bílkoviny, vlákninu, vitamíny.
• Rychlá pomoc: Když nestíháte zdravé jídlo, koktejl je super volba.
• Pozor na reklamu: Není to zázračný nápoj, zhubnete jen s vyváženou stravou a pohybem.

Pár tipů na závěr:

• Vybírejte pečlivě: Kvalitní koktejl je základ.
• Jezte i normálně: Koktejl není náhrada za všechna jídla.
• Hýbejte se: Bez pohybu to nepůjde.

Koktejl je fajn pomocník, ale ne zázrak. S ním a s trochou snahy to ale půjde snáz!

1. Hormony: Ženy mají mnohem méně testosteronu než muži. Testosteron je hormon, který je zodpovědný za růst svalů. Proto ženy nabírají svaly mnohem pomaleji a v menším objemu než muži.
2. Trénink: Záleží na tom, jak cvičíte. Pokud budete cvičit s lehkými váhami a hodně opakováními, vaše svaly se zpevní a zformují, ale nenaberou velký objem. Pro nárůst svalové hmoty je potřeba cvičit s těžkými váhami a méně opakováními.

Takže, co z toho plyne?

Ženy se nemusí bát posilovny. Posilování jim pomůže zpevnit tělo, zlepšit držení těla a zhubnout. Nebudou vypadat jako kulturistky, pokud samy nebudou chtít a nebudou k tomu užívat nelegální doplňky.

A co ty fotky svalnatých žen v časopisech?

Tyto ženy často užívají anabolické steroidy, což jsou zakázané látky, které urychlují růst svalů. Ale pozor, mají i negativní vedlejší účinky.

Pamatujte:

• Cvičte s rozumem: Vyberte si takový trénink, který vám bude vyhovovat a bude vás bavit.
• Nebojte se zeptat: Pokud si nejste jisté, jak cvičit, poraďte se s trenérem.
• Poslouchejte své tělo: Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit.

Omezte polotovary: Ty bývají přesolené.

Nahraďte sůl: Bylinky, koření, citronová šťáva a ocet dodají jídlu chuť.

Jezte více: Zeleniny, ovoce, brambor, rýže a ořechů.

Neslaná dieta neznamená nudné jídlo!

S trochou kreativity a trpělivosti si můžete připravit chutné a zdravé pokrmy bez soli. Nebojte se experimentovat s kořením a bylinkami a objevte nové chutě!

Pár tipů na závěr:

• Kyselé chutě: Zkuste saláty s octem nebo citronem.
• Bylinky a koření: Nebojte se jich!
• Čerstvé suroviny: Zelenina, ovoce a obiloviny jsou základ.
  

Máte v rodině obezitu? To ještě neznamená, že budete tlustí taky! Geny sice hrají roli, ale životní styl je silnější.

Jak to funguje?

• Geny: Dávají vám určitou predispozici.
• Životní styl: Rozhoduje, jestli se geny projeví.

Co s tím?

• Uvědomte si riziko: Pokud máte genetickou predispozici, berte to jako motivaci k zdravému životnímu stylu.
• Zaměřte se na prevenci: Zdravá strava a pohyb jsou klíčové.
• Nehledejte výmluvy: Geny nejsou osud.

Štítná žláza a váha: Další častá výmluva?

Problémy se štítnou žlázou mohou ovlivnit váhu, ale ne vždy jsou důvodem obezity.

Jak to je?

• Hypofunkce štítné žlázy: Může způsobit nárůst váhy, únavu a další problémy.
• Léčba: S dobře nastavenou léčbou můžete hubnout i s hypofunkcí štítné žlázy.

Pamatujte:

• Zdraví je na prvním místě: Pokud máte problémy se štítnou žlázou, řešte je s lékařem.
• Pohyb a strava: Jsou důležité pro každého, i pro ty s problémy se štítnou žlázou.
• Neházejte vinu na štítnou žlázu: I s tímto onemocněním můžete mít zdravou váhu.

Shrnutí:

Geny ani štítná žláza nejsou výmluvou pro nezdravý životní styl. S trochou snahy a sebedisciplíny můžete dosáhnout svých cílů a žít zdravě!